Și, v-ați făcut lista cu rezoluții?
Obișnuiți să faceți o astfel de listă?
Ați început de la 1 sau de luni?
Ei bine, eu cred că schimbările se pot întâmpla oricând, oricând te simți pregătit și crezi că este nevoie de o schimbare. Iar pentru acest 2025 îmi doresc ca și mai multă lume să vadă importanța planificării alimentare și implementarea ei într-un stil de viață echilibrat.
Nu e nevoie de diete drastice, îmfometare sau alte bazaconii care circulă libere pe internet. E nevoie de o bună organizare, de mese colorate și preparate ușor de pus în practică, de o listă de cumpărături care să conțină toate categoriile de alimente și de o plimbare până la Lild România, acolo unde găsim varietate de fructe și legume proaspete, o gamă larga de lactate, de la variante dietetice până la variante clasice, BIO etc, o listă lungă de sortimente de carne/ pește, și restul alimentelor ușor de integrat în alimentație.
În categoria dedicată planificării alimentare, se regăsesc meniuri concepute integral pe baza cumpărăturilor din Lidl România, și se poate remarca versatilitatea de la o lună la alta. Cu alte cuvinte, e inspirație cât cuprinde folosind produse accesibile și de calitate.
Fiecare plan alimentar este structurat astfel încât avem incluse alimente care sa asigure toate categoriile nutriționale (proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale).
Fiecare început poate fi provocator, dar fiecare proces de schimbare va contura un stil de viață sustenabil, iar pentru a face această schimbare mai ușoară, aceștia sunt pașii după care te poți ghida.
Pasul 1: Dacă ești la început cu planificarea alimentară, îți recomand să începi prin a face o curățenie generală în frigider și cămară.
Pasul 2: Fă o listă cu ingredientele necesare pentru fiecare zi. Aici poți urmări și ofertele săptămânale de la Lidl.
Pasul 3: Gătește pentru 2-3 zile în avans, și gătește mese pe care le poți lua și la pachet. Pregătește o parte dintre alimente în avans (taie/porționează legumele, stochează orez/quinoa fierte etc)
Pasul 4: Adaptează întotdeauna planul alimentar după preferințele familiei, astfel nu riști să gătești degeaba.
Pare complicat, dar în practică e mult mai simplu 🙂 promit
Ziua 1:
Mic dejun: kefir 1,5% Pilos cu 2 linguri de granola, iar pentru Alexia smoothie cu afine congelate Cămara noastră, caju Alesto, cottage cheese Milbona și 1/2 banană
Prânz: supă de pui rădăuțeană
Cină: file de doradă cu cartofi natur și salată verde cu ridichi
Gustare 1: ananas
Gustare 2: baby morcovi
Ziua 2:
Mic dejun: Suc de apio cu anans și lămâie + omletă jumări (în care am integrat albușurile rămase de la supa de ieri unde am folosit doar gălbenușurile) + roșii și ridichi/ pentru Alexia suc de morcov cu portocală și salată de roșii cu mozzarella și busuioc + ciabatta cu măsline
Prânz: supă rădăuțeană
Cină: varză la cuptor cu pulpe de pui
Gustare 1: crumble cu mere
Gustare 2: 1 sticlă sana
Ziua 3:
Mic dejun: kefir 1,5 % grăsime cu granola/ pentru Alexia smoothie cu cottage cheese, zmeură și nuci caju
Prânz: varză călită cu mămăligă/ Pentru Alexia salată de roșii, castraveți, mozzarella și busuioc
Cină: souvlaki de pui cu ardei padron la tigaie și tzatiki din cottage cheese
Gustare 1: Pentru Alexia salată de fructe (mango, kiwi și ananas)
Gustare 2: baby morcovi
Ziua 4:
Mic dejun: pancakes cu făină de ovăz, migdale și integrală
Prânz: supă de pui rădăuțeană
Cină: chiftele de curcan și legume (morcov, zucchini, cartof) gătite la cuptor + broccoli și conopidă
Gustare 1: crumble cu mere
Gustare 2: 1 sana
Ziua 5:
Mic dejun: ou fiert, roșii cherry, ridichi și mozzarella/ pentru Alexia omletă cu parmezan cu roșii, ardei kapia și castraveți
Prânz: mâncare de mazăre cu chiftele de curcan la cuptor
Cină: paste de năut cu sos de roșii
Gustare 1: un pumn de snack mix Alesto cu nuci de macadamia, caju și migdale
Gustare 2: 1 măr
Ziua 6:
Mic dejun: smoothie baby spanac, caju și banană/ pentru Alexia pancakes din fulgi de ovăz și banană
Prânz: paste de năut cu sos de brânză
Cină: salată de varză albă, varză roșie, măr, morcov și năut la conservă (Freshona)
Gustare 1: un pumn snack mix Alesto cu nuci de macadamia, caju și migdale
Gustare 2: pancakes + 1 linguriță magiun de prune fără zahăr
Cine face lista de cumpărături cu mine și începe anul focusat pe planificare alimentară?
Ca de obicei, dacă sunt întrebări referitoare la rețete, îmi puteți lăsa mesajele voastre unde vă este mai ușor. Aici, în rubrica comentarii, pe pagina de instagram sau pe pagina de facebook food for your soul.
Cu drag,
D
Lasă un răspuns