Mereu am considerat că terciul de ovăz, acest oatmeal, este ca o prăjitură gata în 5 minute, în care ingredientele sunt în funcție de sezon.
Eu ador să mănânc o porție consistentă de oatmeal înainte de sală.
Fulgii de ovăz sunt o sursă importantă de carbohidrați și fibre, se gătesc foarte ușor și sunt și un produs ieftin la îndemâna oricui. Comparativ cu alte cereale, ovăzul conține cea mai mare cantitate de fibre solubile.
Dacă veți studia articolele scrise despre beneficiile consumului de fulgi de ovăz veți descoperi că ajută la scăderea colesterolului, că întrețin aspectul catifelat al pielii, că reduc riscul apariției de cancer de colon, precum și alte beneficii bazate pe studii.
Eu îi consum pentru că îmi plac foarte mult și așa cum am spus mai sus pentru că îmi asigură un nivel ridicat de energie atunci când mă pregătesc de un antrenament intens. Încearcă un oatmeal cu 45 de min 1 oră înainte de sală și vei înțelege despre ce vorbesc.
Ingrediente:
- 1 banană
- 4 linguri fulgi de ovăz
- 200-250 ml lapte vegetal (fără adaos de zahăr sau îndulcitori)
- 1 vârf cuțit pudră turmeric
- 1/2 linguriță scorțișoară (+/- după gust)
- 1 linguriță semințe de chia
- nuci/ fulgi de cocos/ bobițe de cacao
Mod de preparare:
- Laptele l-am dat în clocot și apoi l-am turnat în castron peste fulgii de ovăz și semințele de chia.
- Am adăugat aromele și am amestecat bine, apoi am lăsat bolul deoparte pentru 10 minute.
- Am pus banana feliată, nucile pecan și niște fulgi de cocos ca și topping.
Cine a zburdat două ore la sală?? Eu :))
Asta este una din ideile pentru un mic dejun super rapid. Aceeași rețetă o poți pune frumos într-un borcan și o poți lua la birou.
A mea copilă refuză complet acest gen de preparat, dar eu cred că așa ar trebui să arate un mic dejun al copiilor care mănâncă cereale. Slavă Domnului că măcar nu mănâncă cereale, pentru că am renunțat să mai cumpăr în urmă cu 5 luni când am renunțat la etichetele ce au menționat zahărul sau orice formă de îndulcitori pe ele.
Hai că așa poftă mi s-a făcut cât am scris rețeta asta că mă duc să pun de un terci!
Cu drag,
D
Bună ziua ! Câte calorii are așa o porție!? Mulțumesc mult și zi faină!
Buna ziua, este un preparat consistent, nu am calculat cu exactitate caloriile, dar o puteti face in functie de ingredientele folosite, cantarite si calculate cu ajutorul aplicatiei myfitnesspal.