De ce e important un plan alimentar?
Planul alimentar pentru 6 zile, această soluție pentru a avea o alimentație cât mai echilibrată, este arma împotriva mâncatului haotic, dezorganizat și pe fugă. Mai mult decât atât, un plan alimentar bine construit în funcție de nevoile familiei, devine și o soluție în vederea gestionării bugetului în ceea ce privește alimentația.
Fără un plan clar, cheltuielile cresc, pentru că, fără listă, ajung în coș produse de care nu ai nevoie sau care vor expira.
Ori de câte ori construiesc planul alimentar pornesc de la felurile principale pe care le gătesc pentru 2-3 zile din care nu lipsesc sursele de carne/pește și multe legume. În egală măsură pun pe listă tot ceea ce am nevoie pentru gustări (fructe, brânzeturi precum cottage cheese sau iaurt în stil grecesc). Consumate ca atare sau integrate în diverse rețete, aceste alimente nu lipsesc din frigider.
Alexiei nu îi lipsesc gustările de fructe din meniu. Fie că vorbim despre ele consumate în salată de fructe, în smoothie sau sucuri combinate și cu legume folosind storcătorul cu presare la rece.
Sunt alegeri care ne ajută să păstrăm echilibrul alimentar și să ne bucurăm de nutrienți de calitate în fiecare zi.
Un plan alimentar echilibrat este doar o parte din puzzle — cealaltă este mișcarea
Cei mai mulți mă știți deja de ani buni de zile, și sunteți familiarizați cu stilul pe care îl promovez. Nu mi-au lipsit niciodată sportul și alimentele sănătoase, chiar dacă uneori nu am reușit să păstrez un rimt constant al antrenamentelor și am prioritizat activitățile Alexiei, mi-am făcut loc pentru mișcare pentru că ador să fac sport.
Iar dacă în ultimii ani mi-am mutat antrenamentele acasă, din această toamnă am reluat abonamentul la sală pentru că mă ajută poziționarea liceului, iar înainte de a termina ea orele, îmi rezerv 60 de minute de sport.
De ce am ținut să introduc aceste detalii în articolul de astăzi. Pentru că sportul este parte esențială dintr-un stil de viață echilibrat, iar prin tot ceea ce fac în mediul online încerc să încurajez comunitatea în a face alegeri de acest gen.
Odihna, alimentația echilibrată, mișcarea, somnul și gestionarea stresului, toate sunt esențiale în a construi un stil de viață din care să vedem beneficii pe termen lung.
Sport + mâncare nutritivă = iubire infinită!
Știi că merită! ❤️
Luni:
Masa 1: porridge cu mere deshidratate + 1 pahar limonadă
Masa 2: supă cremă de dovleac
Masa 3: salată tabbouleh (pătrunjel, rodie, ceapă, roșii cherry) + steak de vită pentru Domnul B/ chifteluțe de curcan cu legume la cuptor și broccoli la airfyer
Gustări: 1 iaurt în stil grecesc BIO – Pilos/ kaki + kiwi
Marți:
Masa 1: toast cu pâine prăjită, avocado, ou fiert și brânză feta + suc de apio cu lămâie și ghimbir/ pentru Alexia omletă cu parmezan și suc de morcov cu măr și portocală
Masa 2: supă cremă de dovleac cu brânză feta și semințe de dovleac prăjite + chifteluțe de curcan
Masa 3: somon în stil toscan (cu smântână pentru gătit, roșii cherry și spanac)
Gustări: pandișpan proteic cu ovăz, dovleac și măr ras
Miercuri:
Masa 1: smoothie cu cottage cheese, banană și baby spanac/ pentru Alexia smoothie cu iaurt în stil grecesc BIO – Pilos + fructe de pădure, caju și banană
Masa 2: somon în stil toscan
Masa 3: pulpe de pui la cuptor (marinate în iaurt) + salată tabbouleh și cartofi la airfryer și brânză feta
Gustări: rulou cu mere și scorțișoară/ fructe (kaki, kiwi, mandarine)
Joi:
Masa 1: pandișpan proteic cu dovleac și măr ras + suc de morcov/ pentru Alexia suc de morcov cu portocală și ou fiert + ridichi, roșii și parmezan
Masa 2: legume la cuptor (morcov, cartof dulce, zucchini, ardei gras, păstârnac) + pulpe de pui marinate în iaurt
Masa 3: creveți saganaki cu cartofi la cuptor și salată de rucola
Gustări: rulou cu mere și scorțișoară/ iaurt în stil grecesc BIO – Pilos
Vineri:
Masa 1: toast cu pastă de anghinare, burata Deluxe și somon afumat Deluxe + 1 pahar limonadă/ pentru Alexia smoothie cu cottage cheese, banană și fructe de pădure congelate
Masa 2: prânz în caserolă cu legume (leftovers din ziua anterioară) cu file de ton Nixe
Masa 3: steak de vită cu legume Freshona – ediție limitată
Gustări: cottage cheese cu nuci pecan și miere/ mandarine
Sâmbătă
Masa 1: lipie din cottage cheese cu cheddar Deluxe, umplută cu pastă de anghinare, rucola, roșii cherry și somon afumat Deluxe + limonadă
Masa 2: stripsuri de pui la cuptor cu sos de iaurt și legume mexicane
Masa 3: curry cu năut, ciuperci și spanac servit cu quinoa
Gustări: biscuiți cu cheddar/ mandarine
Iar pentru că orice plan alimentar începe cu un coș de cumpărături în care am pus toate alimentele și ingredientele necesare rețetelor stabilite, ca de fiecare dată, în magazinele Lidl Românina găsesc tot ceea ce am nevoie de fiecare dată, mai mult decât atât acum ne putem bucura și de deliciile din gama Deluxe care au început să ăși facă prezența la raft.
Vă invit pe instagram unde în fiecare lună desfacem cumpărăturile împreună.
Spor la treabă. Aștept cu interes să îmi spuneți cum vi se pare acest plan alimentar, dar și dacă v-am mobilizat la un strop de mișcare.
Cu drag,
D
Lasă un răspuns