
HIDRATAREA ȘI MIȘCAREA
Cred că toată lumea a auzit cel puțin o dată în viață expresiile:
”Pentru o viață sănătoasă consumați zilnic 2 litri de lichide”
sau
„Pentru o viata sănătoasă, faceți mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi”.
Auzim aceste mesaje des și tot rulează de ceva vreme atât la televizor cât și la radio.
Ce înseamnă 30 de minute de sport pe zi? Ce înseamnă aceste lichide? Lichid ar putea fi considerat și sucul până la urmă.
De ce este bine să facem sport?
În primul rând pentru că este o sursă de energie și bună dispoziție. Pentru că sportul ajută la dezvoltarea unui corp armonios și ajută la eliminarea kilogramelor în plus. Minunat până aici.
Practicarea unui sport aduce îmbunătățiri și în privința calității somnului. Te simți mai energic, mai puternic, iar de ce nu, sportul te motivează să fii mai atent și în ceea ce privește alimentația, mai ales dacă îl practici având un obiectiv bine stabilit precum definirea sau tonifierea.
A face mișcare, a face sport, asta înseamnă să ai un program bine stabilit și să incluzi în rutina ta o formă de mișcare cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru a te bucura de beneficiile sportului.
A face o oră de sport pe săptămână poate fi egal cu 0, asta nu înseamnă că este nevoie să mergi la sală de 5 ori pe săptămână pentru a te considera sportiv.
Simplul fapt că alegi să faci 30 de minute de sport în fiecare zi îți va aduce îmbunătățiri semnificative în viața ta.
Ce reprezintă sportul pentru mine?
O adevărată sursă de energie, mai ales în zilele aglomerate.
Niciodată nu mă feresc de sport când am o zi încărcată.
De ce?
Pentru că mă ajută enorm să mă deconectez și să mă focusez pe ceea ce am de făcut în timpul exercițiilor. Îmi eliberează mintea de stres și asta mă face să mă simt mult mai relaxată și pregătită pentru noi activități.
Mersul la sală a fost metoda mea prin care am fentat (bine, aproape tratat) depresia, iar aici mă refer la perioade grele prin care am trecut, la perioade solicitante din punct de vedere psihic, extrem de stresante și periculoase din acest punct de vedere. Mișcarea m-a ajutat să mă țin departe de depresie și să îmi demonstrez că mă pot recupera (medical vorbind) aducând sportul tot mai mult în activitățile de zi cu zi.
Exercițiul fizic ajută la reducerea nivelului de hormoni responsabili cu stresul, de aici toate beneficiile pe care le are, mai cu seamă:
- reduce stresul și oboseala
- reduce riscul apariției depresiei
- îmbunătățește calitatea somnului
- sportul îmbunătățește capacitatea de concentrare
Dincolo de felul în care sportul își pune amprenta asupra corpului, el lucrează extraordinar de bine pe parte mentală.
Am să spun încă o dată că un ritual de 30 de minute de sport pe zi, în fiecare zi, ar fi esențial în viața oricărui om, indiferent că discutăm de copil sau adult. Sportul este esențial pentru un stil de viață sănătos, alături de o alimentație echilibrată și o hidratare optimă.
În momentul în care sportul face parte din viața ta atunci trebuie să acorzi și mai multă atenție hidratării, ea devenind și mai importantă, prin transpirație se pierd lichide și atunci este necesar să vii în completare.
Recomandarea mea este să nu uiți niciodată sticluța cu apă acasă, iar pentru a încheia tot într-o notă de sănătate, este important să te gândești și la calitatea apei, dar și la reducerea consumului de alimente și băuturi ambalate în plastic.
Am mai avut subiectul sticlelor BRITA pe blog, într-un articol dedicat pachețelului pentru școală, iar acum profit de subiect să vă arăt din nou produsele lor. Eu mărturisesc că le observ prin sală și nu numai, tot mai mai mulți copii dețin astfel de sticle.
Este vorba de o sticlă dotată cu filtru din carbon activ care va permite umplerea sticlei cu apă potabilă și va putea fi consumată proaspăt filtrată, procesul fiind de filtrare imediată în timp ce apa este consumată.
Sticla este foarte practică, are capacitatea 600 ml, înălțimea de 22 cm și diametrul de 7,2 cm, găsindu-și loc cu ușurință în geanta de antrenament, dar și în spațiile standard de susținere a recipientelor (în mașină, de exemplu).
Am ținut neapărat să menționez hidratarea și în speciala APA, pentru că despre apă este vorba. Nu hidratare cu sucuri sau fresh-uri, apa în starea ei naturală, deoarece deshidratarea afectează în multe feluri organismul.
Iar acum o să se întrebe toată lumea când știi dacă ai consumat suficient de multe lichide?
Verificând culoarea urinei, dacă aceasta este prea închisă la culoare este necesare să te hdiratezi, să bei apă, mai ales dacă ești înainte de un antrenament sportiv. Totodată nu uita să ții cont și de ceilalți factori care pot influența cantitatea de apă pe care trebuie să o bei.
Temperatura, intensitatea antrenamentului, etc!
În încheiere doresc să revin asupra celor 30 de minute pentru o sănătate mintală de invidiat! 🙂

Cu drag,
D
(articol sponsoriat)
Lasă un răspuns